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Le test VMA continu vous demande de courir en continu et à une allure stable. Efforcez-vous alors de suivre le rythme imposé le plus longtemps possible. Retenez alors le numéro du dernier palier annoncé ainsi que la durée annoncée dans ce palier. Le contexte étant posé, je peux vous expliquer comment calculer sa VMA. Placement des plots sur une piste d’athlétisme: Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes. Magnétophone étalonné vérifiez l’exactitude de la minute étalon du test avec un chronomètre.

Nom: le vameval
Format: Fichier D’archive
Système d’exploitation: Windows, Mac, Android, iOS
Licence: Usage Personnel Seulement
Taille: 12.16 MBytes

Le test est à faire tous les 3 ou 4 mois environ pour réajuster ses entrainements et vérifier la progression. Un dernier conseil, pensez à calculer votre VMA régulièrement! Quelques mouvements de mobilité articulaire stretching dynamique ciblant les parties du corps mises en jeu jambes et hanches essentiellement puis quelques mouvements d’épaules aussi. Courez ensuite à la vitesse maximale que vous pensez pouvoir tenir pendant 6 minutes. Par exemple 2 tours de 10 squats à poids de corps, 20 élévations mollets, 10″ de chaise et 10″ de planche basique. La bande sonore vxmeval également à quelle vitesse vous êtes rendu. La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître.

Le contexte étant posé, je peux vous expliquer comment calculer sa VMA.

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L’objectif est de pouvoir tenir le rythme imposé le plus longtemps possible. Courez ensuite à la vitesse maximale que vous pensez pouvoir tenir pendant 6 minutes. Il existe en fait une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du temps. Faire au moins deux tests différents parmi les trois proposés. La Vitesse Maximale Aérobie vamfval un indicateur très intéressant pour calibrer ses entraînements.

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La VMA est égale à la vitesse du dernier palier réussi en intégralité la minute entière a été tenue sans abandon.

Le test est sur une bande sonore disponible ici qui vous indiquera par un bip à chaque fois que vous devez avoir atteint un plot. Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes.

Le Triple Effort

Pour les sportifs autres que les coureurs de demi-fond ou de fond: Faire un test VMA deux à trois fois par vmeval est donc nécessaire. Ce genre de test est indispensable pour garantir un entrainement efficace quel que soit votre objectif: Suivre ces différentes étapes dans cet ordre: Cet ajustement est facilement réalisable après un ou deux tours. Mon astuce ultime pour connaître précisément sa VMA?

Un tapis de course pour un test en intérieur ou un accès à une piste d’athlétisme pour faire le test dehors.

Comment augmenter son endurance en quelques conseils. Il vous suffira de courir cette séance à une allure régulière. Commençons par la base. Vakeval d’un cardio-fréquencemètre si vous vamevzl mesurer votre fréquence cardiaque maximale réelle Fcmax. Exemple de tableau de bord d’un tapis de course: La bande sonore indique également à quelle vitesse vous êtes rendu.

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Ensuite la vitesse augmente de 0. Le test VMA continu vous demande de courir en continu et à une allure stable. Une précision de plus ou moins deux mètres est suffisante. Je vous ai proposé trois versions qui répondront grosso modo à votre besoin. Idem avec des mouvements musculaires peu intenses.

Vameval – Test de Vitesse Maximale Aérobie

Vous pouvez télécharger la bande son ici. Magnétophone étalonné vérifiez l’exactitude de la minute étalon du test avec un chronomètre. Un dernier conseil, pensez à calculer votre VMA régulièrement!

Votre VMA correspond au dernier palier dépassé. Échauffez-vous de manière classique pendant au moins 15 minutes en endurance fondamentale.

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Pour réaliser le test en extérieur, vous aurez besoin d’espacer des plots tous les 20m le long de la piste et de vous munir d’une bande son adaptée à ce test. En cas de différence, utilisez la formule suivante: La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître.